diety‎ > ‎

Dieta Turbo

Dieta Turbo daje możliwość zrzucenia około 5 kg w 10 dni. Osiągnięcia tego sukcesu jest możliwe dzięki zjadaniu posiłków o ograniczonej kaloryczności, przy uwzględnieniu ogólnej zawartości w nich białek i węglowodanów. Gdy utrzymamy nasz jadłospis w sposób poniżej przedstawiony, podkręcimy nasz metabolizm tak, by generował ubytek wagi. Dieta ta jest zalecana do stosowania w okresie letnim, gdyż wtedy mamy nieograniczoną dostępność do owoców sezonowych.

Pozytywnym skutkiem stosowania tego harmonogramu żywieniowego jest przyzwyczajenie się do spożywania częstych posiłków w małych ilościach, co tak pozytywnie wpływa na nasz ogólny metabolizm.

Przykładowy jadłospis

I dzień - 1000 kcal

  • I śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym, majonez light, 1 por
  • II śniadanie: 25 dag truskawek, 1 pomarańcza
  • Obiad: buraki z cebulą, kurczak
  • Przekąska: szynka z indyka z serkiem wiejskim typu light
  • Podwieczorek: kurczak z fasolką szparagową
  • Kolacja: cebula, pomidor, ogórek

II dzień - 960 kcal

  • I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek
  • II śniadanie: 10 dag szynki z indyka, 1 jajko
  • Obiad: krewetki, pomidor, ogórek, sałata
  • Przekąska: orzechy, 25 dag truskawek
  • Podwieczorek: 50 dag truskawek, 1 pomarańcza
  • Kolacja: 1 grejfrut

III dzień - 950 kcal

  • I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek
  • II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko – w dowolnej postaci
  • Obiad: kurczak z fasolką
  • Przekąska: sałatka z tuńczyka, 1 jajko
  • Podwieczorek: buraki z cebulą
  • Kolacja: cebula, pomidor, ogórek

IV dzień - 1050 kcal

  • I śniadanie: 25 dag truskawek, 2 śliwki
  • II śniadanie: jajecznica z 2 jaj, 5 dag szynki z indyka
  • Obiad: buraczki z cebulą
  • Przekąska: kurczak z fasolką
  • Podwieczorek: szynka z indyka, 1 jajo
  • Kolacja: pomidor, ogórek, cebula

V dzień - 780 kcal

  • I śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko
  • II śniadanie: pomidor, serek wiejski typu light
  • Obiad: fasolka i kurczak
  • Przekąska: orzechy
  • Podwieczorek: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
  • Kolacja: pomidor, cebula, ogórek

VI dzień - 1000 kcal

  • I śniadanie: pomidor, cebula, ogórek
  • II śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
  • Obiad: plaster sera light z kurczakiem
  • Przekąska: buraki z cebulą
  • Podwieczorek: fasolka z krewetkami
  • Kolacja: pomidor, ogórek, cebula

VII dzień - 1160 kcal

  • I śniadanie: jajecznica z 2 jaj, szynka z indyka, 1 pomidor
  • II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko
  • Obiad: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
  • Przekąska: pomidor, cebula, ogórek
  • Podwieczorek: plaster sera typu light z kurczakiem
  • Kolacja: szynka z indyka, 1 jajko

VIII dzień - 980 kcal

  • I śniadanie: buraki z cebulą
  • II śniadanie: ser light z kurczakiem
  • Obiad: pomidor, cebula, ogórek
  • Przekąska: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
  • Podwieczorek: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
  • Kolacja: szynka z indyka, 1 jajko

IX dzień - 1050 kcal

  • I śniadanie: jajecznica z 2 jaj na szynce
  • II śniadanie: ser light z kurczakiem
  • Obiad: pomidor, cebula, ogórek
  • Przekąska: buraki z cebulą
  • Podwieczorek: 1 jajko z sałatką z tuńczyka
  • Kolacja: 1 jajko z orzechami

X dzień - 1000 kcal

  • I śniadanie: 1 pomarańcza z jajecznicą z 2 jaj
  • II śniadanie: pomidor, cebula, ogórek
  • Obiad: kurczak z serem typu light
  • Przekąska: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
  • Podwieczorek: pomidor, cebula, ogórek
  • Kolacja: 1 jajko, krewetki

Łączenie różnych składników ze sobą da nam pewność, że nasza dieta nie będzie dla nas uboga w witaminy i substancje mineralne, jak to bywa w przypadku typowych diet. Spożywając odpowiednią ilość proponowanych posiłków zapewnimy sobie i swej rodzinie pełnowartościowe dania. Przy tym sami zrzucimy parę zbędnych kilogramów. Zarówno w tej diecie, jak i w każdej inne zalecane jest duże spożycie wody zwykłej, niegazowanej. Najbardziej pożądana dawka jest to 2 litry w ciągu dnia. Jak wiemy woda posiada właściwości oczyszczające, a także możemy nią tłamsić uczucie głodu. Zalecane jest również zwiększenie ruchu – zwłaszcza na świeżym powietrzu.

Comments